現在の私は毎週火曜日に関東労災病院のリハビリテーション科に通院し、その他は自主訓練メニューを日々こなしながら完全復活を目指しています。
ギラン・バレー症候群によって奪われた私の筋力の回復は思いのほかゆっくりで、少し階段をのぼったと思ったらしばらくは平坦でまた少し階段をのぼるという感覚。
今はほぼ毎日軽い筋肉痛や筋の張りがある。そのため力むとすぐに攣る。
自分でも驚くぐらい攣る。割と厄介。
ではどんな運動を行っているか、分類すると3つ。
- 体力面の向上
- 肩、腕の整理/回復運動
- 体幹の回復
体力面というのは持久力。ウォーキングと軽いスクワット。
ウォーキングは40分〜60分、スクワットは20回を5セット、現在の体力ならどちらか一方を行えばよい。
肩、腕の力を整理する運動はエクササイズ用に販売されているゴムバンドを使用。力がないのでバンドの強度は一番弱い物を使っています。これで三角筋や大胸筋、上腕部などを鍛える。鍛えると言っても今の私はダメになった筋肉を蘇生させるという感じ。
最後は体幹。
寝転がった状態から起き上がるのも一苦労だったことから比べると今はずいぶん回復しているものの、すっと起き上がることができないのは体幹が弱い証拠。腹筋マシーンで足だけ使った腹筋をしたり、下の写真のように四つん這いになって、片腕と片足を同時に上げてバランスを取るようなトレーニングもやっています。
このリハビリで難しいのは「やりすぎ注意」であること。
よくなってきたらついつい負荷をかけてしまいがち。その方が早く回復するんじゃないかと勝手に考えてしまうのだが、やり過ぎは良くない。次の日しんどくて何もできないというのは避けるべき（←これ、自己反省）。
回復状況は数値化できないので、通院時には必ず握力を測定し、回復の目安として考えている。昨年11月14日の入院以降ずっとゼロだったが、昨年12月22日にようやく左5.4、右8.1に。しかし1月6日はほとんど変わっておらず、ちょっとがっかり。
と、まあ、驚くようなスピード回復は望めないが、こうしてパソコンさわるのもリハビリだし、やれることを一生懸命やりながら気長に行きます。
